pompki na podwyższeniu

[...] pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/ ** 18kg *** 14kg @ pompki wszystkie meskie czas: 53 min 30 sek spocona i zmeczona, bol miesni, ale w porownaniu do zeszlego razu to o niebo lepiej, czas lepszy, pompki meskie, poprzednio duzo [...]

[...] szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? To są pompki z nogami na podwyższeniu.Nadgarstki obróć lekko do wewnątrz-poczujesz mocniej klatkę. 4.Flarowy wycisk na skosie [...]

Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie. [...]

[...] odczuwałam jakieś zwiotczenie mięśni ud, trudno było mi chodzić, a to był dopiero początek treningu 3 x obwód 1 minuta przerwy między obwodami 10x Wskoki na ławkę 40 cm 10x pompki z jedną ręką na podwyższeniu (chodzone) 20x dynamicznych przeskoków z nogi na nogę przez bosu (dynamiczne, to za dużo powiedziane, bo niemoc w nogach straszna była) [...]

[...] dzieją. Trening jakiś taki inny, wydawał mi się słaby, a jednak dał w kość, niestety nie dostosowałem się w niektórych ćwiczeniach do odpowiedniej ilości powtórzeń, już pompki na taboretach szły mi jakoś opornie, może dlatego że miałem nogi na jeszcze większym podwyższeniu i zrobiłem coś koło 12-10-10-8, to samo pompki w podporze tyłem, z [...]

Dzisiaj 09.05 Około 11:00 wyruszyliśmy z żoną na wycieczkę rowerową :-). Założenie było przejechać relaksowo około 10 km, wyszło żona 24 km ja prawie 27 km z tego 6 km po asfalcie pozostaly dystans leśne i polne drogi ( różnica wynikła z tego ze na początku narzuciłem za duże tempo i kilkakrotnie musiałem się wracać po żonę), Żeby zrównać tempo [...]

1. Wykroki, 4 serie 2x 2,5kg 2. Wyciskanie, 4 serie 5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie (czyli 4) 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na [...]

[...] może zejść z ciężaru..? Bo najbardziej cierpią nadgarstki, odnoszę takie wrażenie 2b. Wznosy łydek na jednej nodze (na podwyższeniu stojąc) 15x/15x/15x 3a. Odwrotne pompki 12x/12x/12x Byłoby więcej, ale po wczoraj mam zakwasy-masakera. 8-O 4a. Wypady w tył 12x7,5/12x7,5/12x7,5 Tutaj też będę zwiększała, ale na koniec razem z RDL są dla [...]

[...] więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. 2a. Podciąganie wzdłuż tułowia 13x15/ 13x15/ 13x15 2b. Wznosy łydek na jednej nodze stojąc na podwyższeniu cc/ cc/ cc 3a. Odwrotne pompki 13x/ 13x/ 15x 3b. Uginanie ramion młotkowe 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 4a. Wypady w tył 12x7,5/ 12x10/ 12x10 4b. RDL 12x45/ 12x45/ 12x45 Ledwo, bo dopadła mnie kontuzja [...]

[...] trenig... Obwod A : poskoki kolanami do klatki 20, zabki jak najdalej w przod 20, przeskoki na boki (narciarskie) 20, brzuszki szybkie 20 Obwod B : Pompki z wybiciem 20, pompki przenoszone (prawa reka na podwyzszeniu-wybicie i zmiana na lewa itd) 20, pompki wskakujace (szeroko plasko do wasko wysoko) 20, delfinki szybkie 20 Obwod A (kazde [...]

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

[...] TRENING Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu sie musze dopytac 4.wznosy ramion [...]

[...] min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;) 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 8/7/7 3. invert row 4x 6-8 8/ 8/ 7/ 7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10 12x 2kg/ 12x [...]

[...] jednorącz na płaskiej 4x 6-8 5x 12kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg /8x 10kg 12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg 10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 8-6/7-5/6-5 7-5/6-5/6-4 - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie [...]

[...] x7(+1)/22,5 x7(+1) 22,5/22,5/22,5/22,5 x9 rep 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep spadla sila znacznie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 6/6/5(+1) 8/6/8 8/5/5 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2 w serii ledwo CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest [...]

[...] Za to w ostantniej mnie ścięło już po piątym.. TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/6(+2)/6(+4) 8/8/5(+3) 6/6/5+1 8/6/8 8/5/5 Tu podobnie, cudów nie było 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 CORE 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest BRZUCH 8. Opuszczenie [...]

[...] 1min max powtórzeń Przerwy 1 minuta Rozciąganie Komentarz W wersji wstępnej były Dipy, ale słabo mi idą w warunkach domowych (poręcze mam za niskie), więc wywaliłem i dałem pompki z nogami wyżej (tutaj piłka duża, średnica 45-50 cm, więc dodatkowo stabilizacja). Także w części wstępnej najpierw były pompki a potem wariant w staniu na rękach, [...]

[...] Dzięki i zapraszam! KRZYH: Pompki na jednym ręku - brzmi konkretnie! Muszę tego spróbować :-P I teraz kilka pytań odnośnie wprowadzenia tych ćwiczeń do treningów: 1) Czy pompki i podciąganie na zwykłym drążku dodać jeszcze jako kolejne dwa ćwiczenia, czy normalnym podciąganiem mam zastąpić podciąganie na maszynie? Bo pompki tak czy siak [...]

Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

uginanie możesz zamienić na wznosy bioder (tylko rób powoli i dokładnie) jak będzie łatwo to wznosy bioder na jednej nodze lub wznosy bioder ze sztangą. Pompki rób na podwyższeniu jak nie dajesz rady robić męskich ale walcz choćby o jedną męska a reszta damskie czy na podwyższeniu :-)